Comment booster la production d'ocytocine naturellement pendant la grossesse et l'allaitement
L'ocytocine est une hormone souvent associée à l'accouchement et à l'allaitement. Mais, elle joue aussi un rôle important dans d'autres fonctions corporelles et psychologiques, notamment la régulation de l'humeur, le lien social et la gestion du stress. Nous allons, ensemble, explorer le rôle de l'alimentation et de l'ocytocine dans la périnatalité. Comment une alimentation appropriée peut aider à augmenter les niveaux d'ocytocine et à promouvoir une grossesse, un accouchement et un allaitement réussis ?
Les effets de l'ocytocine sur la périnatalité
L'ocytocine joue un énorme rôle dans la périnatalité. Pendant la grossesse, l'ocytocine aide à réguler les contractions utérines et à préparer le corps à l'accouchement. Pendant le travail, l'ocytocine aide à intensifier les contractions et à faciliter l'expulsion du bébé. Après l'accouchement, l'ocytocine aide à réduire l'hémorragie et à stimuler la production de lait maternel.
L'ocytocine joue aussi un rôle important dans la création de liens affectifs entre la mère et le bébé. Des études ont montré que les niveaux d'ocytocine augmentent pendant l'allaitement et sont associés à une meilleure adaptation postnatale pour la mère et le bébé. L'ocytocine peut également aider à renforcer les liens affectifs entre les parents et leur bébé, ce qui pourrait avoir un impact positif sur le développement socio-émotionnel de l'enfant.
Le rôle de l'alimentation dans la production d'ocytocine
Il s'avère que notre alimentation peut avoir un impact significatif sur les niveaux d'ocytocine dans notre corps. Certaines recherches ont montré que certains aliments peuvent stimuler la production d'ocytocine et aider à renforcer les liens sociaux et à réduire le stress.
Voici quelques aliments qui peuvent aider à augmenter les niveaux d'ocytocine dans le corps :
Les aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps utilise pour produire de la sérotonine, une substance chimique qui régule l'humeur et qui est nécessaire à la production d'ocytocine. Les aliments riches en tryptophane sont : la volaille, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses.
Les aliments riches en magnésium : Le magnésium est un minéral qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété en régulant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Les aliments riches en magnésium sont principalement les épinards, les amandes, les avocats, les bananes et les légumineuses. Vous pourrez retrouver plus d’information sur le “Magnésium pendant la grossesse” sur cet article.
Les aliments riches en probiotiques : Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes dans certains aliments qui peuvent aider à réguler le système immunitaire et à réduire l'inflammation. Certains probiotiques ont également été associés à une augmentation de la production d'ocytocine. Les aliments riches en probiotiques sont le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute ou les aliments lactofermentés.
Les aliments riches en vitamine D : La vitamine D est un nutriment essentiel pour la santé osseuse et immunitaire. Des études ont montré que la vitamine D peut également aider à augmenter les niveaux d'ocytocine dans le corps. Les aliments riches en vitamine D sont les poissons gras tels que le saumon, les sardines et le maquereau, ainsi que les champignons et les œufs.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles que le corps utilise pour réguler l'inflammation et soutenir la fonction cérébrale. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent également aider à augmenter les niveaux d'ocytocine. Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont les petits poissons gras tels que les sardines, saumon, le thon et le maquereau, ainsi que les noix et les graines.
Comment l'alimentation peut aider pendant la grossesse et l'allaitement
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à soutenir une grossesse saine et à augmenter les niveaux d'ocytocine pendant l'allaitement. Voici quelques conseils nutritionnels pour les femmes enceintes et allaitantes :
Consommer des aliments riches en protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et le développement du fœtus et du bébé. Les sources de protéines de bonne qualité (contenant du tryptophane) sont la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses.
Consommer des aliments riches en fer : Le fer est essentiel pour la formation des globules rouges et la prévention de l'anémie pendant la grossesse. Les femmes enceintes devraient manger des aliments riches en fer tels que la viande, les légumes à feuilles vertes et les céréales enrichies en fer.
Consommer des aliments riches en acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent aider à soutenir le développement cérébral du fœtus et du bébé et à réduire le risque de dépression post-partum chez la mère.
Consommer des aliments riches en fibres : Les fibres sont importantes pour maintenir une digestion saine et réguler la glycémie. On retrouvera les fibres dans les fruits, les légumes, les légumineuses ou les céréales complètes.
Limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés : Les aliments transformés et les sucres ajoutés peuvent être riches en calories vides et peuvent entraîner une prise de poids excessive pendant la grossesse.
Limiter les aliments à haute teneur en mercure : Les poissons contiennent souvent des niveaux élevés de mercure, qui peuvent être nocifs pour le développement du fœtus et du bébé. Les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter les poissons à haute teneur en mercure tels que le requin, l'espadon et le thon rouge.
L'alimentation peut jouer un rôle important dans la régulation des niveaux d'ocytocine dans le corps, en particulier pendant la grossesse et l'allaitement. Une alimentation saine et équilibrée riche en nutriments essentiels peut aider à soutenir une grossesse saine et à augmenter les niveaux d'ocytocine pendant l'allaitement, ce qui peut avoir des avantages pour la santé maternelle et infantile. Les femmes enceintes et allaitantes devraient manger une variété d'aliments riches en protéines, en calcium, en fer, en acides gras oméga-3, en fibres et en vitamine D, tout en évitant les aliments transformés, les sucres ajoutés et les poissons à haute teneur en mercure.