Comment gérer les fringales pendant la grossesse ?
La grossesse est une période de transformation majeure pour le corps d'une femme, souvent accompagnée de fringales soudaines et intenses. Ces envies peuvent parfois déstabiliser et rendre difficile le maintien d'une alimentation équilibrée. Dans cet article, découvrez les causes sous-jacentes des fringales pendant la grossesse, les aliments à privilégier et des conseils pratiques pour vous aider à équilibrer votre régime alimentaire tout en restant sereine face à ces nouvelles sensations.
Pourquoi les fringales surviennent-elles pendant la grossesse ?
Les fluctuations hormonales
Les changements hormonaux, notamment ceux de la progestérone et des œstrogènes, modifient la gestion du glucose dans le sang et augmentent souvent l’appétit. Le neuropeptide Y, un neurotransmetteur lié aux signaux de faim, peut également être amplifié pendant la grossesse, intensifiant les fringales.
Des besoins nutritionnels accrus
Le corps d’une femme enceinte requiert davantage de nutriments pour soutenir le développement du fœtus. Ces fringales peuvent ainsi traduire un besoin accru en éléments tels que les protéines et le fer, dont les apports recommandés augmentent considérablement pendant la grossesse.
L'influence du stress et de l'anxiété
Les changements émotionnels et physiques entraînent fréquemment du stress, stimulant la production de cortisol, une hormone qui accroît l'appétit. En période de stress ou d'anxiété, il est courant de rechercher des aliments réconfortants et sucrés.
Comment gérer les fringales pendant la grossesse ?
1. Planifiez des repas complets et équilibrés
Pour éviter les envies soudaines, veillez à des repas riches en protéines, glucides complexes, fibres et bons gras. L’objectif n’est pas de surconsommer, mais de répondre aux besoins nutritionnels en incluant des aliments de qualité.
2. Adoptez des collations conscientes
Les collations bien choisies évitent les grignotages impulsifs. À la différence du grignotage, une collation répond à une sensation de faim réelle et permet de satisfaire ses besoins sans excès. Prévoyez des collations riches en fibres, protéines et bons gras pour maintenir l’énergie et limiter les pics de glycémie.
3. Limitez les sucres ajoutés et raffinés
Les aliments sucrés génèrent des pics de glycémie rapidement suivis d’une chute, ce qui peut engendrer de nouvelles fringales peu de temps après. Préférez des aliments naturellement riches en nutriments pour des apports énergétiques stables et prolongés.
4. Assurez-vous d’une hydratation adéquate
La déshydratation peut être confondue avec une sensation de faim. Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour aide à éviter ces confusions et les envies alimentaires intempestives.
5. Prévoyez des compléments prénataux si nécessaire
Les compléments prénataux sont formulés pour répondre aux besoins accrus de la grossesse et peuvent ainsi limiter certaines fringales en comblant les éventuelles carences. Discutez avec votre professionnel de santé pour adapter ces compléments à votre situation.
Les fringales font partie des nombreux changements auxquels les futures mamans doivent s’adapter. L’essentiel est de répondre à ces envies sans culpabilité, en gardant un équilibre nutritionnel. Pour des conseils personnalisés sur la nutrition pendant la grossesse, n'hésitez pas à réserver une consultation découverte ICI et faites de cette période une étape sereine et nourrissante pour vous et votre bébé.
Sources
Hill AJ, Cairnduff V, McCance DR. Nutritional and clinical associations of food cravings in pregnancy. J Hum Nutr Diet. 2016 Jun;29(3):281-9. doi: 10.1111/jhn.12333. Epub 2015 Sep 24. PMID: 26400798; PMCID: PMC5054961.
Orloff NC, Hormes JM. Pickles and ice cream! Food cravings in pregnancy: hypotheses, preliminary evidence, and directions for future research. Front Psychol. 2014 Sep 23;5:1076. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01076. PMID: 25295023; PMCID: PMC4172095.
Wisdom, B. S. The Mystery of Pregnancy Cravings.