Saga les 1000 premiers jours (4/4) : L'alimentation en post-partum
Post-partum, mois d’or… autant de termes qui reviennent de plus en plus dans les conversations autour de la maternité en France. Et sur ces sujets là, à n’en pas douter, nous avons encore beaucoup à apprendre du reste du monde ! Par exemple, à travers le globe, nombreuses sont les mamans qui se transmettent de génération en génération l’idée que l’alimentation a une importance cruciale pour la femme durant le post-partum. Les 2 apprentissages qui se retrouvent quasi systématiquement dans les cultures orales et écrites à travers le monde sont les suivants : pour une meilleure récupération, il faut manger des aliments faciles à digérer, chauds et des produits animaux.
Bien s’alimenter pendant le post-partum est primordial
Nombreuses sont les “mamans” qui (re)prennent de bonnes habitudes alimentaires pendant la grossesse, et on ne peut que les féléciter. Mais une fois le bébé arrivé, elles sont tout aussi nombreuses à décrocher face à la détresse que peut engendrer l’arrivée du bébé, et à manger “tout et n’importe quoi” (cf. plusieurs de mes patientes).
Selon que vous allaitiez ou non, et la difficulté de l’accouchement que vous avez vécu (l’équivalent d’un marathon, ou 2, qu’il ait été “soft” ou plus “difficile”), vous avez plus ou moins besoin de recharger vos batteries, et de reconstituer vos réserves en nutriments.
Idéalement, il faudrait incorporer des aliments qui fournissent à notre corps les éléments de base pour guérir les tissus et favoriser la récupération : une alimentation dense en nutriments et en énergie donc.
Pourquoi des aliments faciles à digérer pendant le post-partum ?
Une grande attention est portée aux aliments faciles à digérer: légumes cuits, plats mijotés, porridges. Et ça parait logique : votre corps déjà bien fatigué, pourra plus facilement utiliser l’énergie des aliments cuits que des aliments crus.
Pourquoi des alimets chauds pendant le post-partum ?
Pour une meilleure stimulation de l’ocytocine (hormone si précieuse pour la création du lien maman/bébé)
Pour une alimentation plaisir et réconfortante ;
Pour une meilleure digestion.
Pourquoi des produits animaux …de très bonne qualité pendant le post-partum ?
Pour une meilleure bio-disponibilité : les nutriments essentiels à la récupération de la délivrance sont plus facilement disponibles et absorbés lorsqu’ils sont issus de produits animaux.
Qualité des produits implique qualité des nutriments : la qualité et l’origine des produits se doit donc d’être au rendez-vous.
Ainsi, pendant cette période cruciale, puisqu’il est courant de ne pas manger assez, et des produits de qualité - surtout si vous n’avez personne pour vous aider pendant les repas - je ne peux que vous encourager à organiser cette période en amont. Voilà les quelques conseils pratiques qui je l’espère vous permettront de vivre ces premières semaines en parfaite harmonie à la maison : congélation de bons plats en fin de grossesse, récupération de repas auprès de vos proches, demande d’aide à domicile pour la préparation des repas, etc.
Si vous souhaitez vous faire accompagner dans cette période unique et reprendre de bonnes habitudes alimentaires, ou éventuellement réserver une séance de cuisine à domicile pour préparer le post-partum, n’hésitez pas à prendre rendez-vous !