Je suis enceinte et en surpoids, que faire ?
Attendre un bébé est une période pleine de changements, et il est tout à fait normal de se poser des questions sur son corps, son alimentation et sa santé. Lorsqu’un IMC est considéré comme élevé, certaines recommandations médicales peuvent être évoquées, parfois de manière culpabilisante. Pourtant, chaque grossesse est unique, et l’essentiel est d’adopter une approche bienveillante, en prenant soin de soi à son rythme et sans pression.
Surpoids et grossesse : mieux comprendre sans s’inquiéter
Le corps évolue naturellement au fil des mois. Certaines études indiquent qu’un IMC élevé peut être un facteur de risque pour certaines complications, comme le diabète gestationnel ou l’hypertension. Toutefois, chaque parcours est différent. Plutôt que de se focaliser sur les chiffres, il est essentiel d’écouter son corps, de trouver un équilibre qui convient et de bénéficier d’un accompagnement adapté.
Quelle prise de poids pendant la grossesse ?
Les recommandations officielles proposent des repères en fonction de l’IMC avant la grossesse :
IMC entre 25 et 29,9 : une prise de poids située entre 7 et 11 kg est souvent conseillée.
IMC ≥ 30 : une prise de poids entre 5 et 9 kg peut être recommandée.
Cependant, ces repères restent indicatifs et ne doivent pas être une source d’anxiété. Le plus important est de privilégier une alimentation équilibrée et un mode de vie qui favorise le bien-être, tout en s’adaptant aux besoins du corps.
Alimentation : comment se faire du bien sans frustration ?
Aucune injonction ni restriction stricte, mais plutôt des repères pour favoriser une alimentation qui apporte énergie et sérénité :
💡 Miser sur les protéines (viandes, poissons, œufs, légumineuses) pour un bon maintien de la masse musculaire et une sensation de satiété durable.
💡 Privilégier les bonnes graisses (huiles riches en oméga-3, poissons gras, avocat, oléagineux) pour le développement du cerveau du bébé et le bon fonctionnement du système hormonal.
💡 Favoriser les aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) pour stabiliser la glycémie et améliorer le transit.
💡 Écouter ses sensations alimentaires, en respectant la faim et la satiété, sans culpabilité.
💡 S’hydrater régulièrement, en variant les boissons avec de l’eau, des tisanes ou des bouillons.
Il ne s’agit pas de viser la perfection, mais d’adopter des habitudes adaptées à chaque situation, sans pression ni frustration.
Activité physique : bouger en douceur et avec plaisir
L’activité physique peut être un véritable allié pour le bien-être, tant sur le plan physique que mental. Inutile de rechercher la performance : l’important est de trouver des mouvements agréables et adaptés. Une simple marche quotidienne, une séance de yoga prénatal ou quelques exercices de respiration peuvent suffire à se sentir mieux.
Un suivi bienveillant et adapté
Chaque grossesse mérite un accompagnement personnalisé. Un suivi avec une sage-femme, un médecin ou une diététicienne spécialisée en périnatalité peut être précieux pour répondre aux interrogations et adapter les habitudes alimentaires et de vie sans stress.
Le poids ne devrait jamais être une source de stress pendant la grossesse. L’écoute du corps, un accompagnement bienveillant et des habitudes adaptées à chaque situation sont les véritables clés d’un parcours serein. Chaque personne avance à son rythme, et l’essentiel est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour se sentir bien.
Si vous avez envie d’en parler ? Prenez rendez-vous pour un accompagnement nutritionnel adapté.
